top of page
Logo onerideaway fond blanc

onerideaway

everest, Népal, Renjo la 5417 m, trek, trek 3 pass.124.jpg

PREPARER À UN TREK AU NEPAL ET SURMONTER LES DEFIS DE L'ALTITUDE

Le Népal est une destination mythique pour les amoureux de la randonnée. Entre sommets vertigineux, paysages époustouflants et défis physiques, les treks au Népal offrent une expérience inoubliable. Cependant, pour profiter pleinement de cette aventure, une bonne préparation et une compréhension des défis sont essentielles.

Les défis physiques et mentaux à prévoir

Les treks au Népal, qu'ils soient courts ou de plusieurs semaines, mettent à l'épreuve le corps et l'esprit. Voici quelques-uns des principaux défis auxquels tu pourrais être confronté(e) :

1. Le grand froid

En haute altitude, les températures peuvent chuter drastiquement, surtout la nuit.
Conseils :

  • Emporte des vêtements adaptés (sous-couches thermiques, veste chaude, bonnet, gants).

  • Un sac de couchage performant est indispensable, surtout pour les nuits en cabane ou en bivouac.

2. Le mal d’altitude (MAM)

Plus tu montes, moins il y a d’oxygène, ce qui peut provoquer des maux de tête, nausées ou fatigue extrême.
Conseils :

  • Monte progressivement pour permettre à ton corps de s’acclimater.

  • Prévois des traitements comme le Diamox ou des granules homéopathiques (Coca 7 CH).

  • Mâcher de l’ail peut aussi aider, selon les croyances locales.

3. La fatigue

Les journées de marche peuvent être longues et épuisantes, surtout si ton corps n'est pas habitué à l'effort prolongé.
Conseils :

  • Programme des jours de repos pour te régénérer, notamment après des étapes exigeantes.

  • Adopte un rythme de marche adapté à tes capacités.

4. La déshydratation

L’effort, combiné au climat sec et froid, peut rapidement entraîner une déshydratation.
Conseils :

  • Bois régulièrement, même si tu n’as pas soif.

  • Pense à emporter des comprimés pour purifier l’eau.

everest, Népal, trek, trek 3 pass.139.jpg

Les défis spécifiques des treks au Népal

Même pour les trekkeurs expérimentés, le Népal peut réserver des surprises. Voici les points clés à anticiper 

L’altitude

Certains itinéraires, comme le circuit des Annapurnas ou le trek du Manaslu, dépassent les 5000 mètres d’altitude.


Astuce : Entraîne-toi sur des terrains montagneux avant ton départ pour habituer ton corps.

cho la pass 5368 m, everest, Népal, trek
cho la pass 5368 m, everest, Népal, trek, trek 3 pass.135.jpg
Le climat

Les conditions météo au Népal peuvent changer rapidement : un grand soleil peut laisser place à une tempête de neige.


Astuce : Consulte la météo quotidiennement et sois prêt(e) à adapter ton itinéraire.

Les terrains accidentés

Les sentiers peuvent être escarpés, rocailleux et parfois vertigineux.


Astuce : Porte des chaussures adaptées avec une bonne adhérence et utilise des bâtons de trekking pour plus de stabilité.

annapurna trek, Népal, trek.205.jpg

Préparer son trek : les incontournables

Pour vivre cette aventure en toute sécurité, voici quelques conseils pratiques :

  • Planifie ton itinéraire : Choisis un trek adapté à ton niveau. Pour débuter, le circuit des Annapurnas est parfait, tandis que le trek du Manaslu ou de Kanchenjunga est plus exigeant.

  • Prépare ton corps : Un entraînement régulier, incluant marche en montagne, exercices d’endurance et acclimatation à l'altitude, est recommandé.

  • Équipe-toi correctement : Investis dans des vêtements techniques, un bon sac à dos et un kit de premiers secours.

  • Respecte l’environnement : Privilégie des pratiques écoresponsables en évitant les plastiques à usage unique et en respectant la faune et la flore locales.

Partir en trek au Népal est une aventure unique qui demande une bonne préparation et une capacité d’adaptation face aux imprévus. En te renseignant sur les défis spécifiques et en te préparant physiquement, mentalement et logistiquement, tu augmentes tes chances de vivre une expérience inoubliable au cœur de l’Himalaya.

Vivez notre aventure au cœur de l’Himalaya !

De l’ascension des cols mythiques à plus de 5 000 m d’altitude, comme le Renjo La ou le Cho La, aux panoramas époustouflants depuis le Kala Patthar, chaque étape de notre trek des Trois Cols nous a laissé des souvenirs impérissables. Nous avons également exploré les lacs Tilicho et Ice Lake, croisé des porteurs courageux et des villages isolés, et découvert la spiritualité du Népal à travers moulins à prières et stupas sacrés. 

 

Cliquez ici pour découvrir l'intégralité de notre récit.

everest, Népal, Renjo la 5417 m, trek, trek 3 pass.126.jpg
Commentaires

Partagez vos idéesSoyez le premier à rédiger un commentaire.
  • Blanc Icône Instagram
  • Blanc Facebook Icône
  • Blanc Icône YouTube

© 2025 Onerideaway

bottom of page